ACCUEIL | FLUX RSS
Samedi 16 Fevrier 2019

SANTE - Publié le 02/05/2018 à 19:18


Sevrage tabagique : la piste de la méditation pour gérer les envies de fumer



Avec la dernière hausse du prix du paquet de cigarettes le 1er mars, vous avez peut-être décider d'en finir définitivement avec le tabac. Pour consolider votre victoire, la méditation de pleine conscience pourrait vous aider à gérer les envies irrépressibles de fumer connus sou le nom anglais de "craving".

Comment faire face à une envie irrépressible de fumer une cigarette ? Le rituel du café, celui de l'apéro ou encore une contrariété ou émotion négative sont autant de sources potentielles qui peuvent faire émerger le fameux "craving" ou envie impérieuse de fumer une cigarette, qui généralement ne dure que quelques minutes.

De récentes études se sont penchées sur l'effet de la "mindfulness" ou méditation de pleine conscience, déjà reconnue pour ses bénéfices sur l'anxiété et la douleur sur les phénomènes de "craving", l'impulsivité et les addictions.

Selon des travaux récents de la City University London s'appuyant sur 30 études différentes et portant sur les envies irrépressibles de manger, fumer ou boire de l'alcool, la discipline qui consiste à se concentrer sur le moment présent " ferait diversion en occupant une partie du cerveau responsable de l'état de manque et du développement des fringales".

A ce jour, la littérature scientifique reconnait en effet qu' une pratique régulière de la méditation permet d'améliorer ses capacités attentionnelles (concentration), une régulation des émotions et agit également sur la métacognition c'est à dire le processus mental lié aux pensées que l'on a sur ses propres pensées.

Pour s'y mettre, l'idée est de stopper ses activités et de déplacer intentionnellement son attention sur les sensations corporelles qui se manifestent dans le corps au moment du craving puis sur la respiration et les pensées.

Pour lâcher le mental, le mieux est de veiller à ramener systématiquement son attention sur le moment présent si le cerveau commence à vagabonder, et ce, sans objectif, autant de fois que nécessaire selon son état de vigilance ou émotionnel.

"Le flux des pensées est normal et inévitable, mais l'idée est de laisser filer les idées en les notant sans les retenir", explique à Relaxnews Bernard Antoine, tabacologue à Paris. 

L'OMS cible le volume audio des smartphones et MP3
Les Français mangent de la viande en moyenne 3,4 fois par semaine
L'épidémie de grippe a déjà fait 1.800 morts cet hiver
Le sport a un impact positif sur la santé des enfants traités pour des cancers
Un adolescent obèse augmenterait son risque futur d'inaptitude au travail
Les Français consomment de moins en moins de vin
Homéopathie, une pratique controversée en trois grands points
Une alimentation équilibrée pourrait réduire les symptômes de dépression
Pollution: les plus pauvres et les plus vulnérables sont les plus exposés
La justice valide la procédure d'arrêt des soins pour Vincent Lambert
 Publicité 
 LES PLUS RÉCENTS 
L'OMS cible le volume audio des smartphones et MP3
Action en justice contre la chasse au dauphin au Japon
Le zoo de Chester diffuse de rares images de pangolins géants
Fukushima: un robot confirme la possibilité de soulever du combustible fondu
La Gaming Academy, une école pour e-sportifs à Lyon
 LES PLUS LUS 
Beurk ou miam? La différence est plus dans la tête que dans l'assiette
L'empire contre-attaque ou le retour de Microsoft au sommet
Microbiote: à la découverte de notre jardin intérieur
Climat: une ado en colère plaide en faveur des générations futures
Cuba: l'internet mobile disponible à partir de jeudi
Une lettre d'Einstein sur Dieu vendue 2,89 millions de dollars
Attaque sur les petits écrans: le boom des jeux vidéo sur mobile en Afrique
Naissance du premier bébé grâce à une greffe d'utérus d'une donneuse décédée
L'hiver est là, le charbon brûle, les Balkans suffoquent
Premier vol habité à destination de l'ISS depuis le lancement raté
 Publicité 
 En image 
 Publicité 
2011-2019 © Aux Frontières de la Science. Crédits photos: istockphoto. Page générée en 0.026 secondes. Blog d'actualités scientifiques réalisé par des passionnés.